Expertos Alertan: dormir Poco puede Equivaler a Consumir Varios Vasos de Cerveza

Nuria Roure, psicóloga especializada en trastornos del sueño y autora de 'Por fin duermo', enfatiza que el descanso debe tener la misma prioridad que la alimentación, el ejercicio o el equilibrio emocional. Según datos de la Sociedad Española del Sueño, los españoles duermen un promedio de entre seis y seis horas y media diarias, considerablemente por debajo de las siete u ocho horas recomendadas.

La falta de sueño afecta a todas las edades, pero es particularmente preocupante en adolescentes que acumulan una deuda de sueño debido a horarios escolares y actividades que los obligan a acostarse tarde y levantarse temprano. El ritmo de vida acelerado, las largas jornadas laborales y el uso excesivo de pantallas contribuyen a esta tendencia.

La privación de sueño incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, debilita el sistema inmunológico, dificulta la consolidación de la memoria y acelera el deterioro cognitivo. En una reciente publicación en el podcast 'Mami, ¿qué dices?', Nuria Roure advirtió sobre los efectos perjudiciales de dormir solo cuatro horas. «Las personas que han estado más de 20 horas despiertas presentan un nivel de atención y concentración similar al de quien ha consumido unas seis cervezas», afirmó.

Esta falta de descanso impacta negativamente en la función cognitiva, aumenta el riesgo de problemas de salud como hipertensión, diabetes y obesidad, y debilita el sistema inmunológico. Además, un deterioro cognitivo puede incrementar el riesgo de accidentes laborales o de tráfico.

La Sociedad Española del Sueño (SES) destaca que el sueño es esencial para el funcionamiento adecuado de los órganos y los procesos biológicos. Roure aboga por una cultura del descanso más arraigada, especialmente entre los adolescentes, quienes deberían dormir al menos nueve horas nocturnas. También señala que los horarios escolares tempranos dificultan un descanso adecuado.

Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda establecer una rutina regular, evitar estimulantes como la cafeína y comidas pesadas por la noche, resolver preocupaciones antes de acostarse y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina.

La doctora Roure recalca que el sueño es una necesidad biológica fundamental, crucial no solo para el bienestar, sino también para la salud y la productividad, permitiendo la consolidación de la memoria, la regulación emocional y la restauración de funciones corporales.